예쁘게 몸을 만들거나, 체중을 감량하거나, 체질을 개선하거나
다이어트에 관심이 없는 여자는 아마 세상에 존재하지 않을 것 같아요.
건강을 위해서, 아름다움을 위해서..
수도 없이 많은 다이어트가 있고(너무 많아서 놀랐어요...!!) 유행하는 것은 아무래도 체중을 감량하는 쪽에 치우쳐져 있더라구요..ㅋㅋㅋ.
이런 다이어트는 대체로 건강에 유익하지 않아 단기간에 진행되어야 한다는 것을 꼭 기억하세요~
그러한 모든 사실에도 불구하고 여름 해변가에서 조금이라도 보완된 내 몸을 드러내려면......ㅠㅠ
그래서~~~
국내에서 유행했던 대표 다이어트 몇가지만 소개해볼께요.
1. 원푸드 다이어트
다이어트계의 스테디셀러.
말그대로 한가지 식품만 계~속 섭취하는 다이어트법.
매우 단순해서 식단을 챙기기도 쉽고, 음식의 종류도 다양해서 원하는 취향대로 음식을 고를 수 있어요.
곡물, 두부, 토마토, 포도, 사과, 요쿠르트, 녹차, 분유, 알코올, 바나나 등.
이들 중 2주간 지겨워도 참을 수 있겠다, 구하기 쉽겠다 하는 것을 하나 고르시면 되겠죠?
대신 한가지 식품을 주로 섭취하여 영양불균형이 오거나 근육량이 감소할 수 있다고 하네요.
선택한 한 가지 식품으로 한끼 또는 두끼를 대체한면 됩니다.
[방법]
1) 바나나
아침, 저녁 또는 저녁만 바나나를 먹음. 바나나만 먹기 지겨울때 우유와 함께 마시거나, 얼려서 먹기도...
2) 토마토
아침, 저녁 또는 식사량을반으로 줄이고 토마토를 1~2개 먹어줌.
포만감도 있고 칼로리가 낮아 부담이 없다네요.
3) 사과
아침 사과는 금사과라고 할정도로이니 아침식사대용으로 먹어줌.
단 저녁은 속이 불편할 수있으니 피하는게 좋다네요.
원푸드중 유일하게 저녁에 먹으면 안되는 음식.
2. 덴마크다이어트
덴마크 국립병원에서 실시한 것으로 세계적으로 큰 유행을 했던 다이어트 법이라고하네요
덴마크 다이어트는 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단을 2주정도 실시하는 것으로
식단에 함유된 음식성분이 체내 조직에서 확학적인 작용을 일으키게 됨으로서
식이요법이 끝나면 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 요요현상을 막을수 있다고 해요
다른 식이요법에 비해 영양을 균형있게 섭취할 수 있고 변비도 덜 생긴다는 점~
하.지.만. 한끼라도 계획에서 벗어다면 처음부터 다시해야한다고 한다~~~ 오 노~~!!!!!
삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등을 골고루 섭취.
[방법 : 식단]
3. 황제 다이어트
단백질 음식( 주로 고기)을 마음껏 먹으며 체중을 줄일 수 있는 식이요법이기 때문에 황제 다이어트라는 이름을 갖게 되었다네요.
탄수화물을 끊어 지방 저장에 관여하는 인슐린 분비를 억제하여 살을 빼는 다이어트 방법.
탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 나오지 않아 저장된 체지방이 분해되어 살이 빠지게 된다고 하네요.
황제 다이어트시 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되는데 피속에 케톤이 많아지면 수분이 부족해서 신장에 부담을 준다고 하니 주의.
고기, 계란, 햄, 치즈, 버터등이 주메뉴이고 쌀, 보리, 빵, 국수, 감자등 탄수화물 음식은 당연히 먹으면 안되겠죠?
아차 싶었는데요, 과일도 금지(당이 있어서). 야채만 드세요~~
추후 쌀을 주식으로하는 한국인에게는 요요의 부담이 가장 큰 다이어트 방법이라 할 수 있다하네요.
동물성단백질을 통해서 독소가 쌓일수 있는 점, 고가의 식재료라는 점 ㅋㅋㅋ
[방법]
아침 : 지방적은 소고기 안심, 샐러드(오리엔탈소스정도), 우유
점심 : 닭가슴살, 브로콜리야채샐러드, 치즈
저녁 : 안심, 샐러드, 토마토
4. 물 다이어트
첫째 물만 3~5일정도 섭취하는 방법 (굶으면서...!!), 둘째 식이조절과 함께 물을 섭취하는 방법 두가지.
(하루기준 여자 3리터, 남자 4리터 : 체중마다 조금씩 차이가 있음.)
물만 마시는 다이어트는 보통 내시경 수술을 하기전 대장과 위장을 비우는 목적으로 많이 이용하고 있는데 이를 다이어트에
이용한 것이라고 하니 여자는 한편으로 참으로.. 독....하... 다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
물만 마시니 당연히 미네랄이 많이 함유된 물이 더 좋긴하겠지.....(비싼물??ㅋㅋㅋ)
물은 체내의 노폐물을 정화시켜주는 역할을 하기 때문에 신진대사가 활발해지면서 변비도 해소되고, 피부도 깨끗하게 해진다고 하네요.
물은 칼로리가 없지만 물의 대사를 위해서는 상당한 에너지가 필요하며 건강한 생활을 위해 다이어트 기간이 아니더라도 하루 최소한 1.5리터 (6~8컵 정도)는 마시는 것이 좋다하네요, 물은 목이 마르기전 일정간격으로 마시는것이 가장 좋은 방법.
물다이어트시 가장 주의할 점은 염분 섭취를 줄이는 것~!! 자칫 부종이 되기때문.
수시로 물을 마셔 공복감을 줄이고 식사중에도 물을 마셔 식사량도 줄일 수 있다.
물을 너무 많이 섭취하면 모든 영양소가 빠져나와 영양 불균형이 오기 쉽고, 식사도중에 마신물은 위액을 희석시켜 소화장애가 올수있어요~
뜨겁거나, 차가운 물도 위에 부담을 줄 수 있으므로 삼가하시길~~
물을 마시다 보면 물냄새가 나는 등 좀 거북할때가 있는데 이때 레몬즙이나 홍차를 연하게 타서 마셔도 된다네요.
[방법]
기상후 : 1~2 컵(200~400ml)
아침에 : 1 컵(200ml) 정도를.
오전중 : 간단한 체조와 함께 2 컵(400ml),
점심에 : 1 컵(200ml)
오후중 : 2~3 컵(400~600ml)
저녁에 : 1 컵(200ml) 정도
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아주아주 슬프고도 안타까운 현실은
결국은 운동을 해야만 한다는 것이예요..ㅠㅠ
운동하시는 분들을 보면 일단 건강해보이고 탄력이 넘치죠.
실제 나이가 들수록 운동을 하는사람과 그렇지 않은 사람의 노화 차이가 많이 난다고 해요
조금씩 누적되는거라 그렇겠죠..ㅠㅠ
일시적인 다이어트 이후 건강을 위해서 몸의 유지를 위해서 아래 3가지를 조금이나마 실천해 보아요~
1. 먹는 양을 평소보다 10~20% 정도만 줄인다
2. 평소 바른 자제를 유지하려고 노력하고, 주 2~3회정도 운동을 1시간정도 한다.
3. 물을 충분히 마신다.
다들 건강하고 아름다워지세요~~
