[korea] 한국의 유명한 다이어트 방법!! , South Korea's popular diet method

예쁘게 몸을 만들거나, 체중을 감량하거나, 체질을 개선하거나
다이어트에 관심이 없는 여자는 아마 세상에 존재하지 않을 것 같아요.
건강을 위해서, 아름다움을 위해서..
수도 없이 많은 다이어트가 있고(너무 많아서 놀랐어요...!!) 유행하는 것은 아무래도 체중을 감량하는 쪽에 치우쳐져 있더라구요..ㅋㅋㅋ.
이런 다이어트는 대체로 건강에 유익하지 않아 단기간에 진행되어야 한다는 것을 꼭 기억하세요~
그러한 모든 사실에도 불구하고 여름 해변가에서 조금이라도 보완된 내 몸을 드러내려면......ㅠㅠ
그래서~~~
국내에서 유행했던 대표 다이어트 몇가지만 소개해볼께요.


1. 원푸드 다이어트

다이어트계의 스테디셀러.
말그대로 한가지 식품만 계~속 섭취하는 다이어트법.
매우 단순해서 식단을 챙기기도 쉽고, 음식의 종류도 다양해서 원하는 취향대로 음식을 고를 수 있어요.
곡물, 두부, 토마토, 포도, 사과, 요쿠르트, 녹차, 분유, 알코올, 바나나 등.
이들 중 2주간 지겨워도 참을 수 있겠다, 구하기 쉽겠다 하는 것을 하나 고르시면 되겠죠?
대신 한가지 식품을 주로 섭취하여 영양불균형이 오거나 근육량이 감소할 수 있다고 하네요.
선택한 한 가지 식품으로 한끼 또는 두끼를 대체한면 됩니다.

[방법]
1) 바나나
아침, 저녁 또는 저녁만 바나나를 먹음. 바나나만 먹기 지겨울때 우유와 함께 마시거나, 얼려서 먹기도...

2) 토마토
아침, 저녁 또는 식사량을반으로 줄이고 토마토를 1~2개 먹어줌.
포만감도 있고 칼로리가 낮아 부담이 없다네요.

3) 사과
아침 사과는 금사과라고 할정도로이니 아침식사대용으로 먹어줌.
단 저녁은 속이 불편할 수있으니 피하는게 좋다네요.
원푸드중 유일하게 저녁에 먹으면 안되는 음식.

2. 덴마크다이어트 

덴마크 국립병원에서 실시한 것으로 세계적으로 큰 유행을 했던 다이어트 법이라고하네요

덴마크 다이어트는 달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단을 2주정도 실시하는 것으로

식단에 함유된 음식성분이 체내 조직에서 확학적인 작용을 일으키게 됨으로서 

식이요법이 끝나면 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 요요현상을 막을수 있다고 해요

다른 식이요법에 비해 영양을 균형있게 섭취할 수 있고 변비도 덜 생긴다는 점~

하.지.만. 한끼라도 계획에서 벗어다면 처음부터 다시해야한다고 한다~~~ 오 노~~!!!!!

삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등을 골고루 섭취.

[방법 : 식단]

3. 황제 다이어트

단백질 음식( 주로 고기)을 마음껏 먹으며 체중을 줄일 수 있는 식이요법이기 때문에 황제 다이어트라는 이름을 갖게 되었다네요.

탄수화물을 끊어 지방 저장에 관여하는 인슐린 분비를 억제하여 살을 빼는 다이어트 방법.

탄수화물을  먹지 않으면 인슐린이 나오지 않아 저장된 체지방이 분해되어 살이 빠지게 된다고 하네요.

황제 다이어트시 식욕을 억제하는 케톤이라는 물질이 생성되는데 피속에 케톤이 많아지면 수분이 부족해서 신장에 부담을 준다고 하니 주의.

고기, 계란, 햄, 치즈, 버터등이 주메뉴이고 쌀, 보리, 빵, 국수, 감자등 탄수화물 음식은 당연히 먹으면 안되겠죠? 

아차 싶었는데요, 과일도 금지(당이 있어서). 야채만 드세요~~

추후 쌀을 주식으로하는 한국인에게는 요요의 부담이 가장 큰 다이어트 방법이라 할 수 있다하네요.

동물성단백질을 통해서 독소가 쌓일수 있는 점, 고가의 식재료라는 점 ㅋㅋㅋ

[방법] 

아침 : 지방적은 소고기 안심, 샐러드(오리엔탈소스정도), 우유

점심 : 닭가슴살, 브로콜리야채샐러드, 치즈

저녁 : 안심, 샐러드, 토마토

4. 물 다이어트

첫째 물만 3~5일정도 섭취하는 방법 (굶으면서...!!), 둘째 식이조절과 함께 물을 섭취하는 방법 두가지. 

(하루기준 여자 3리터, 남자 4리터 : 체중마다 조금씩 차이가 있음.)

물만 마시는 다이어트는 보통 내시경 수술을 하기전 대장과 위장을 비우는 목적으로 많이 이용하고 있는데 이를 다이어트에 

이용한 것이라고 하니 여자는 한편으로 참으로.. 독....하... 다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

물만 마시니 당연히 미네랄이 많이 함유된 물이 더 좋긴하겠지.....(비싼물??ㅋㅋㅋ)

물은 체내의 노폐물을 정화시켜주는 역할을 하기 때문에 신진대사가 활발해지면서 변비도 해소되고, 피부도 깨끗하게 해진다고 하네요.

물은 칼로리가 없지만 물의 대사를 위해서는 상당한 에너지가 필요하며 건강한 생활을 위해 다이어트 기간이 아니더라도 하루 최소한 1.5리터 (6~8컵 정도)는 마시는 것이 좋다하네요, 물은 목이 마르기전 일정간격으로 마시는것이 가장 좋은 방법.

물다이어트시 가장 주의할 점은 염분 섭취를 줄이는 것~!! 자칫 부종이 되기때문. 

수시로 물을 마셔 공복감을 줄이고 식사중에도 물을 마셔 식사량도 줄일 수 있다.

물을 너무 많이 섭취하면 모든 영양소가 빠져나와 영양 불균형이 오기 쉽고, 식사도중에 마신물은 위액을 희석시켜 소화장애가 올수있어요~

뜨겁거나, 차가운 물도 위에 부담을 줄 수 있으므로 삼가하시길~~

물을 마시다 보면 물냄새가 나는 등 좀 거북할때가 있는데 이때 레몬즙이나 홍차를 연하게 타서 마셔도 된다네요.

[방법]

기상후 : 1~2 컵(200~400ml)

아침에 : 1 컵(200ml) 정도를. 

오전중 : 간단한 체조와 함께 2 컵(400ml), 

점심에 : 1 컵(200ml) 

오후중 : 2~3 컵(400~600ml)

저녁에 : 1 컵(200ml) 정도 

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아주아주 슬프고도 안타까운 현실은

결국은 운동을 해야만 한다는 것이예요..ㅠㅠ

운동하시는 분들을 보면 일단 건강해보이고 탄력이 넘치죠.

실제 나이가 들수록 운동을 하는사람과 그렇지 않은 사람의 노화 차이가 많이 난다고 해요

조금씩 누적되는거라 그렇겠죠..ㅠㅠ

일시적인 다이어트 이후 건강을 위해서 몸의 유지를 위해서 아래 3가지를 조금이나마 실천해 보아요~

1. 먹는 양을 평소보다 10~20% 정도만 줄인다

2. 평소 바른 자제를 유지하려고 노력하고, 주 2~3회정도 운동을 1시간정도 한다.

3. 물을 충분히 마신다. 

다들 건강하고 아름다워지세요~~

[Korea] 한국의 전통의복 한복, National and traditional clothing Hanbok

한복의 특징

1. 아름다움
   ① 동정, 깃은 직선과 사선의 아름다움
   ② 버선코 닮은 섶코의 앙증맞음
   ③ 한옥의 처마선과 닮은 배레의 멋
   ④ 오방색을 이용한 색깔의 아름다움
   ⑤ 답답하지 않은 넉넉한 멋

2. 건강
   ① 서양옷처럼 몸을 조이지 않고 여유롭게 하여 몸에 스트레스를 주지 않는다.
   ② 넉넉한 공간을 만들어 줌으로써 보온 효과가 있다.
   ③ 대님은 땅의 음기와 찬바람을 막아주고, 한방 건강의 원리에 충실하다.
       또 삼음교란 경혈자리를 자극하여 비뇨기과쪽에 도움을 준다.
   ④ 윗섶보다 아랫섶으로 갈수록 점점 넓어져 저고리를 여유롭게 하여 편안하게 한다.

3. 철학
   ① 키만 비슷하면 내옷 네가 입고, 네옷 내가 입는 더불어 입는 옷이다.
   ② 대님을 묶고 풀면서 하루를 계획하고 반성하는 철학을 가지고 있다.
   ③ 몸을 감춰줌으로써 살찌거나 마르거나 부담이 없다

한복의 아름다움

1. 조형미
여자의 복식은 상체는 짧고 하체는 폭이 넓고 긴치마를 입어서 안정되면서 우아한 아름다움을 나타내주며, 걸어 다닐때의 율동적인 자태와 단순한 조형미을 느낄수 있다.

2. 형태미
한국의 전통 복식은 몸을 구속하지 않는 실루엣에 곡선을 사용한 자연스런 형태미를 느낄수 있다.

3. 창조미
한복은 곡선적인 재단과 봉재로 형태를 입체화 시키는 서양복과 달리 직선적인 형태를 구성하는 평면구성에 의해 만들어진다.
이를 입어야 비로소 입체감이 형성되어 하나의 존재가치와 생명력을 부여받아 자연스런 모습으로 연출되어 하나의 생명력을 부여받아
자연스런 모습으로 연출되어 하나의 생명력을 연출한답니다.
즉. 사람마다 곡선이 다르니 이를 입을때 비로소 그사람의 선이 살아나 자연스럽게 연출된다.

4. 조화미
한복은 직선과 약간의 곡선이 기본을 이루고 있어, 옷의 선이 매우 아름답다.
추녀의 곡선과 같이 하늘을 향한 듯한 저고리의 배레선 도련의 곡선동정의 예리한 직선과 조화를 이루며, 깜찍하고 둥글면서 뾰족한 작은 섶코의 선은 저고리를 한층 돋보이게 해준다.
한복에 나타나는 이같은 선의 흐름과 조화에서 우리는 선조들의 뛰어난 미적 감각을 느낄 수 있고 여기에 옷을 입고 움직일 때 생기는 동적인 선의 아름다움까지 가미하면 우수한 선의 조화는 세계적으로 호평받을 만한 가치를 충분히 지니고 있다고 하겠다.

5. 색채미
지각 가능한 색채의 계념보다는 관념적이고 철학적인 색채관을 가져서 색을 보이는대로의 색채로 이해된 것이 아니라 음행오행사상에 근거한 오방색(五方色)의 계념안에서 이해하였으며
자연계의 소재색을 그대로 사용하거나 자연염료에 의해 발색된 선호하여 자연과의 조화를 이뤄 색채미 및 벽사미를 느낄수 있다.

6.자연미

풍성하고 여유있는 형태감, 율동적인 곡선, 비규칙적인 비례감, 다양한 착장태 등에서도 발견되는데 미적 특징중의 하나인 곡선도 인공적이거나 경직되고 수리적인 직선이 아닌 자연스러운 선을 선호 하면서 발전 된 것으로 자연스럽고 편안한 곡선이다.
또한 자연섬유를 그대로 사용하여 직물이 갖는 자연소재의 색감, 정밀하거나 엉성한 짜임이 갖는 생성감등은 그대로 의복의 표현성으로 연결하여 소재의 자연스러운 아름다움을 강조하였다.

7. 여백의미
장식공간에 여백을 형성하여 아직 결정되지 않은 미완결공간으로 부각시켜 여백의미를 느낄수 있다.

8. 인격미(신분, 지위)
복식의 형태로 보면, 풍성한 형태감으로 신분과 예를 나타내거나 단순한 색채의 조화로 장식성보다 우아하고 기품있는 느낌을 줄 수 있다.
문양으로 왕은 왕으로서의 인격을 나타내기 위해 용문(龍紋)을 사용했으며 왕비는 봉황문을 사용했듯이
무관(武官)은 호문흉배(虎紋胸背)는 용맹한 인품의 표현이며, 문관(文官)이 착용한 학문흉배(鶴紋胸背)는 학의 성정을 빌어 학자의 고매한 인품을 나타내었다.

생활 한복

생활한복은 1980년대 후반 자주적인 민족문화에 관심을 가지고 활동하면 사람들이 아름답고 훌륭한 전통한복의 비활동적인 부분을 개선하여 평상시에도 쉽게 입을 수 있도록 하자는 뜻으로 개발하기 시작했습니다.
이 생활한복은 옷감을 비단이 아닌 면 등을 사용하고, 동정을 고정시키며, 안주머니를 달고, 분실의 위험과 묶기 어렵다는 점을 개선하여 대님을 바짓부리에 붙여놓는 등의 디자인 변화를 주었습니다.
하지만 일부 생활한복에선 전통한복의 장점을 훼손하여 국적불명이란 오명을 쓰기도 합니다.

저는 개인적으로 한복의 모티브를 이용하여 드레스로 만든 한복드레스를 너무 좋아합니다.
시상식에서 한복드레스를 입었던 단아했던 이영애씨나, 황진이의 화려한 기생 하지원이 떠오릅니다.
현대식으로 소재나 디자인이 많이 변경되어 전통한복이 아니더라도
한복의 아름다움을 느끼고 좋아할 수 있다면 그 변화가 나쁜것이라 생각되지만은 않습니다.

부위별 명칭 참고

사진은 모두 구글 서핑을 통해 올린 것 입니다.
저작권문제 있을시 내리겠습니다. 감사합니다^^

[Korea] 한국의 대형 서점 (1탄), Large bookstore

안녕하세요~ YeS 입니다. ^^


흠.. 저는 '일본' 하면 '책을 많이 읽는 국민이 사는 나라' 라는 생각이 들어요.



전 예전에 엄마 아빠와 일본에 갔던 적이 있는데,

놀랐던 것이 생각했던 것 보다 중고 책방이 많았다는 점이에요.


'일본인들은 책을 많이 읽는 민족이다.' 라는 말이 거짓말이 아니더라구요..

정말 편의점처럼 쉽게 찾아볼 수 있었어요.




우리 한국에의 중고 서점은 종로, 신촌에 많이 있었다고 하는데

지금은 아주 많이 없어졌다고 해요.

뉴스에서 '사라지는 헌 책방' 이라는 주제로 몇년 전에 보도 했던 것 같은데

관심이 없을 때라서 그런지 별로 신경을 안 써서 몰랐네요..




지금, 한국에는 아주 큰 대형서점들이 그 자리를 대신하고 있는 느낌이 듭니다.



그.래.서,

^ ^ 전 대형서점의 브랜드 이름을 3가지 말씀 드리려고 하는데요.

지극히 개인적인 생각이에요. (하지만 많은 분들이 동의하실 듯.)



첫 번째 브랜드 : 교보문고

두 번째 브랜드 : 영풍문고

세 번째 브랜드 : 반디 앤 루니스





그 중, 저는 저희 집에서 가장 가까이 있는 반대 앤 루니스

즉 반디 서점에 대해 이야기 해 볼까 해요. ^^

사당역 반디 앤 루니스 

종각역 반대 앤 루니스 

우선 종각점/사당점 두 곳의 사진이에요.


들어가는 입구에 이렇게 환하게 로고(?)가 빛나고 있답니다.

그리고 덧붙여 책이 어떻게 진열되어있는지 전체적인 맵을 볼 수 있도록 해 놓았고요.

참. 그리고 들어갔을 때, 이렇게 베스트 셀러/스테디 셀러/ 신간 도서 등을

한 눈에 볼 수 있게 해 놓았습니다. ^^

그 안에는 악세서리를 파는 곳도 있고, CD 음반을 살 수도 있고,

문구용품을 살 수 있는 코너도 있답니다.

그리고! 찻집이 있어요. 아무래도 책만 팔아서는 힘드니까, 이렇게 찻집도 있는 것 같아요.


이 곳엔 책이 정말 많아요. 그래서 이렇게 곳곳에 위치한 도서 검색대가

책을 쉽게 찾을 수 있도록 도와주고 있습니다.

일본에는 서서 책 읽는 사람들이 많다던데

한국에는 앉아서 책을 읽는 사람들이 많아요~ ^^


  <-- 꼬마 아이들의 열정..


책을 뽑아 본 후 제자리에 놓지 못하는 사람들을 위해

이렇게 따로 책을 꼽아두는 작은 코너도 마련해 놓은 반디 앤 루니스 서점~

한국에 왔을 때, 한번 쯤은 가 보아도 좋을 곳 같네요. ^




다음 포스팅에서는 제가 위에 소개한 다른 두 서점 (교보/영풍)을 소개하도록 할게요.



그럼 다음 포스팅까지 안뇽~

[Korea] 한국 서울 지하철이용 하는 방법 (2013년 6월 기준), How to Seoul Subway 韓国ソウルの地下鉄利用方法

한국, 서울로 여행오시는분들을 위해서 지하철 이용하는 방법을 한번 포스팅 해보았어요^^
韓国、ソウルへ旅行にいらっしゃる方のために地下鉄利用方法を載せてみました^^

 [요금，　料金]  

구분	T-money card	1회용 교통카드
일반 (만19~)	1,050원	1,150원
청소년(만13~18세)	720원	1.150원
어린이(만6~12세)	450원	500원

区分	T-money card	1回用　交通カード
一般(満19歳~)	1,050ウォン	1,150ウォン
青少年(満13~18歳)	720ウォン	1.150ウォン
子供(満6~12歳)	450ウォン	500ウォン

* 추가운임

    - 10km초과~40km까지 : 5km 마다 100원

    - 40km초과시 : 10km 마다 100원
　

　追加運賃
　 -10km超過～40kmまで　:5km毎に 100ウォン
　  40km超過時 : 10km毎に 100ウォン

* 환승운임

   - 환승시에도 이동한 전 구간을 통합하여 계산하는 통합거리비례제로 운임이 책정. 

   - 1회용 교통카드로 버스, 마을버스로 환승은 불가능!!

   - 자유여행시 체류기간이 길경우 T-money card(2,000원:환불안됨)에 교통비를 충전하여 사용하는 것이 유리할것같아요~ 버스나 마을버스로 환승이 가능하니까요~

    T-money card는 서울 지하철역이나 GS25편의점(서울소재), 가판대 등에서 구입가능하다고하네요

  - 교통수단에서 하차후 30분 이내에 다음 교통수단에 탑승할 경우에만 환승 인정된다는 점에 유의하세요~ 

    이후에는 처음 교통수단에 탑승하는 것으로 간주하여 1150원이 적용되니까요


　乗り換え運賃

　-   乗り換え時にも移動する前の区間を合わせて、計算する統合距離比例で運賃が策定

　-   1回用　交通カードでのバス、マウルバスへの乗り換えは不可能!!

　-   自由旅行時、滞留期間が長い場合にはT-money card(2,000ウォン:払い戻し不可)に　
       料金をチャージして使用することが良いでしょう～
      バスやマウルバスへの乗り換えが可能ですので～
　-  T-money cardはソウル　地下鉄駅や GS25(コンビニ)、街の売店などで購入可能のようですね。
   　 交通手段から　下車後30分以内に　次の交通手段に乗り換える場合にだけ、
      乗り換えとして認定される点に留意して下さい～


 

 

 [ 1회용 교통카드 ，1回用　交通カード ] 

1. [1회용 교통카드] 구입하기~

1) 화면아래 쪽에서 언어를 먼저 선택하세요.

   1회용을 선택하면 아래 지하철 역명을 선택하는 화면이 나옵니다.

   선택하시면 금액이 나옵니다.

2) 동전이나 지폐를 넣으세요.

3) 1회용 교통카드를 받으세요, 오른쪽에서 거스름돈이 나옵니다.

 

 

1. [1回用　交通カード] 購入方法～

1) 画面下の方で言語をまず選択してください。
   1回用を選択したら、下の地下鉄駅名を選択する画面が出てきます。
  選択をすると金額が出てきます。

2) コインや紙幣を入れて下さい。

3) 1回用　交通カードをお受け取りください。右側からおつりが出てきます。

 

2. 승차 및 하차

    개찰구에 교통카드를 대고 통과하세요.

    비용이 추가로 발생했을 때 정산을 할 수 있는 교통카드 정산기가 목적지 개찰구근처에 있어요.

   1) 구입했던 1회용 카드를 1번 그림위치에 올려두세요

   2) 추가 비용을 2번을 통해 넣으세요.

   3) 카드와 거스름돈을 챙기시고 개찰구를 통과하시면 되요~

2. 乗車あるいは下車

 

改札口に交通カードをタッチして通過して下さい。
費用が追加で発生したとき、清算をすることが出来る交通カード精算機が目的地改札口近所にあります。

1) 購入した 1回用カードを 写真の1番の位置に乗せて下さい。

2) 追加費用を 2番から入れて下さい。

3) カードとおつりを受け取って改札口を通過して下さい。

3. 보증금 환급

목적지 개찰구를 통고한후

1) 1회용 교통카드를 넣으세요.

2) 2번을 통해 500원을 받으세요.

3. 保証金の換金

目的地改札口を通過した後

1) 1回用交通カードを入れて下さい。

2) 2番から500ウォンを受け取って下さい。